21 Günde Fitness Challenge

Günlük hayatımızda birçok rutinimiz vardır. Bu rutinlere yenisini eklemek yani farklı alışkanlıklar kazanmak – birçok araştırma gösteriyor ki 21 gün kuralıyla mümkün!

Bu nedenle, İyi Yaşa App olarak hem seni yaza hazırlamak hem de yeni bir rutin oluşturmana yardımcı olmak için sana meydan okuyoruz! Nasıl mı? Özenle hazırladığımız 21 Günlük Fitness Programı ile. Bu 21 günden oluşan programımızda yapacağın bölgesel ve tüm vücut antrenmanlarıyla hem kendini zorlayacaksın hem de esneyerek güçleneceksin. Birlikte bol bol terleyeceğiz, sınırlarımızı zorlayacağız, günden güne kuvvetleneceğiz.

21 Günde Fitness programı Çiğdem Çakır, Can Aksu, Verda Kutsal ve Gözde Yavuzyılmaz eğitmenlerimizin yer aldığı, her seviyeye uygun dersler içeriyor. Program içeriğini ve dersleri incelemen için aşağıya ekliyorum. Dilersen hazırladığımız 21 günlük takvimi basarak programı takip edebilirsin.

Takvimi buradan inceleyebilirsin. Dilersen yazılı listede dersin üzerine tıklayıp dilediğin videoya ulaşabilirsin!

1. HAFTA DERS PROGRAMI

1.Gün 20 Mart Pazartesi

Ders 1. Metabolizmanı Hızlandır 1 Çiğdem Çakır (22 dk)

Ders 2. Etkili Karın Kası Egzersizi Can Aksu (12 dk)

2.Gün 21 Mart Salı

Ders 1. Yüksek Nabız Zıplamadan Kardiyo 1 Verda Kutsal (29 dk)

Ders 2. Etkili Kalça – Bacak Antrenmanı Can Aksu (14 dk)

3.Gün 22 Mart Çarşamba

Ders 1. Metabolizmanı Hızlandır 2 Çiğdem Çakır (25 dk)

Ders 2. Tüm Vücut Esneme Verda Kutsal (15 dk)

4.Gün 23 Mart Perşembe

Ders 1. Reformer Pilates Etkili Üst Vücut Gözde Yavuzyılmaz (25 dk)

Ders 2. Reformer Pilates Etkili Kalça Gözde Yavuzyılmaz (15 dk)

5.Gün 24 Mart Cuma

Ders 1. Denge ve Core 1 Verda Kutsal (20 dk)

Ders 2. Reformer Pilates Etkili Karın Egzersizi Gözde Yavuzyılmaz (11 dk)

6.Gün 25 Mart Cumartesi

Ders 1. Tüm Beden Power Workout Çiğdem Çakır (27 dk)

Ders 2. 10 Dakika Esneme Can Aksu (10 dk)

7.Gün 26 Mart Pazar

Dinlenme zamanı!

Tabi ki her gün spor yapmak olmaz! Kasların ve eklemlerin tazelenmesi, dinlenmesi için vücuduna biraz zaman vermelisin. Biz bu programda Pazar günlerini dinlenme günü olarak ayırdık, fakat kendi seviyene uygun olarak bunları değiştirebilirsin. Ama unutma ki bu bir challenge. 21 günde en iyi sonuca ulaşmak istiyorsan programa uymalı, beslenme ve uyku düzenine özen göstermelisin.

İlk haftayı tamamladın, tebrikler! Şimdiden vücudunun ne kadar dinçleştiğini ve esneklik kazandığını görüyor musun?

2. HAFTA DERS PROGRAMI

8.Gün 27 Mart Pazartesi

Ders 1. 30 Dakika HIIT Çiğdem Çakır (30 dk)

Ders 2. Yan Karın Kasları Can Aksu (15dk)

9.Gün 28 Mart Salı

Ders 1. Zıplamadan Kardiyo 2 Verda Kutsal (30 dk)

Ders 2. Hızlı Kalça – Bacak Şekillendirici Can Aksu (10 dk)

10.Gün 29 Mart Çarşamba

Ders 1. Barre Pilates 1 Gözde Yavuzyılmaz (27dk)

Ders 2. Üst Beden Esneme Verda Kutsal (12 dk)

Senin için haftanın belirli günlerine çok etkili esneme dersleri ekledik. Bu esneme derslerinin vücuduna ne kadar iyi geleceğini gözlemlemeni istiyoruz. Düzenli egzersiz yaptığın zaman programına esneme hareketleri dahil etmen eklemlerin ve kasların esnekliğini artıracak, kas ağrılarını hafifletecek ve vücuttaki duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olacaktır. Düzenli spor yapmıyorsan bile esneme hareketlerini hayatına entegre etmeni öneririz. Çünkü esneme hareketleri sırasında beyne giden sinyaller, stresin azalmasına ve rahatlamaya yardımcı olur. Dilersen İyi Yaşa’daki tüm Esneme derslerine göz atabilirsin.

11.Gün 30 Mart Perşembe

Ders 1. Metabolizmanı Hızlandır 2 Çiğdem Çakır (25 dk)

Ders 2. Kalça – Bacak Power Workout Çiğdem Çakır (35 dk)

12.Gün 31 Mart Cuma

Ders 1. Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı 1 Çiğdem Çakır (27 dk)

Ders 2. Karın Yakıcı Antrenman Çiğdem Çakır (20 dk)

13.Gün 1 Nisan Cumartesi

Ders 1. 80’ler Aerobik 1 Gözde Yavuzyılmaz (30 dk)

Ders 2. Üst Gövde Power Workout Çiğdem Çakır (29 dk)

14.Gün 2 Nisan Pazar

Dinlenme zamanı!

Kendini nasıl hissediyorsun? Bu hafta nasıl geçti? Önümüzde ki hafta farklı yapmak istediğin neler var?